Jy is dalk nie die soort persoon wat daarvan hou om "oggendoefening" te doen nie, so jy oorweeg dit om eerder snags fiets te ry, maar terselfdertyd het jy dalk bekommernisse, sal fietsry voor slaaptyd jou slaap beïnvloed?

Fietsry is eintlik meer geneig om jou te help om langer te slaap en slaapgehalte te verbeter, volgens 'n nuwe navorsingsoorsig in Sleep Medicine Reviews.

Navorsers het na 15 studies gekyk om die effekte van 'n enkele strawwe oefensessie binne 'n paar uur voor slaaptyd by jong en middeljarige volwassenes te bepaal. Hulle het die data volgens tyd verdeel en die effekte van oefening meer as twee uur voor, binne twee uur en ongeveer twee uur voor slaaptyd beoordeel. Oor die algemeen het strawwe oefening 2-4 uur voor slaaptyd nie nagslaap by gesonde, jong en middeljarige volwassenes beïnvloed nie. Gereelde nagtelike aërobiese oefening ontwrig nie nagslaap nie.

Hulle het ook die kwaliteit van die deelnemers se slaap en hul fiksheidsvlakke in ag geneem – insluitend of hulle dikwels sittend was of gereeld oefen. Om oefening twee uur voor slaaptyd te beëindig, het bewys die beste opsie te wees om mense te help om vinniger aan die slaap te raak en dieper te slaap.

Wat die tipe oefening betref, het fietsry die voordeligste vir deelnemers geblyk te wees, waarskynlik omdat dit aërobies was, het dr. Melodee Mograss, 'n assistent-navorser in die Uitvoerende Slaaplaboratorium aan die Concordia Universiteit, gesê.

Sy het aan die tydskrif Bicycling gesê: “Daar is bevind dat oefening soos fietsry die voordeligste vir slaap is. Dit hang natuurlik ook af of die individu 'n konsekwente oefen- en slaapskedule handhaaf en goeie slaapgewoontes volg.”

Wat betref waarom aërobiese oefening die grootste impak sou hê, voeg Mograss by dat daar 'n teorie is dat oefening die liggaam se kernliggaamstemperatuur verhoog, wat die doeltreffendheid van termoregulering verhoog, terwyl die liggaam homself dan afkoel om die hitte te balanseer vir groter gemaklike liggaamstemperatuur. Dis dieselfde beginsel as om 'n warm bad voor slaaptyd te neem om jou te help om vinniger af te koel en jou gereed te maak vir slaap.