"Slaap" tussen oefening en herstel is een van die belangrikste faktore in ons gesondheid en stamina. Navorsing deur dr. Charles Samuels van die Kanadese Slaapsentrum het getoon dat ooroefening en die onvoldoende rus ons fisiese prestasie en welstand ernstig kan beïnvloed.

Rus, voeding en opleiding is die hoekstene van prestasie en algehele gesondheid. En slaap is 'n belangrike deel van rus. Vir gesondheid is daar min metodes en medisyne so belangrik soos slaap. Slaap maak een derde van ons lewens uit. Soos 'n skakelaar wat ons gesondheid, herstel en prestasie in alle rigtings verbind.

Die vorige Sky-span was die eerste span in die professionele padfietsrywêreld wat die belangrikheid van slaap vir professionele bestuurders besef het. Om hierdie rede het hulle baie moeite gedoen om slaappeule na die toneel te vervoer elke keer as hulle regoor die wêreld gejaag het.

Baie pendelaars sal slaaptyd verminder en meer hoë-intensiteit oefening byvoeg weens 'n gebrek aan tyd. Om twaalfuur in die middel van die nag was ek nog besig om die motor te oefen, en toe dit nog donker was, het ek opgestaan ​​en oggend oefening gaan doen. Hoop om die verlangde effek so gou as moontlik te bereik. Maar dit kom eintlik teen 'n prys vir jou gesondheid. Te min slaap het dikwels 'n groot impak op gesondheid, lewensgehalte en lewensverwagting, sowel as depressie, gewigstoename en 'n aansienlik verhoogde risiko vir beroerte en diabetes.

In die geval van oefening kan oefening lei tot akute (korttermyn) inflammasie, wat voldoende hersteltyd vereis vir die liggaam om 'n langtermyn anti-inflammatoriese balans te handhaaf.

Gekonfronteer met die werklikheid dat baie mense ooroefen en slaapgebrek ervaar, het dr. Charles Samuel veral daarop gewys: "Hierdie groepe mense het eintlik meer rus nodig om te herstel, maar hulle oefen steeds teen 'n hoë intensiteit. Die manier en volume van oefening wat die liggaam se vermoë om deur slaap te herstel, oorskry, sal ook nie die verlangde oefeneffek bereik nie, wat ook lei tot 'n geleidelike afname in fiksheidsvlakke."

Hartslagsones gee jou insig in jou huidige oefenintensiteit. Om die fiksheids- of prestasieverbeterende effek van 'n sessie te skat, moet jy oefenintensiteit, duur, hersteltyd en herhalings in ag neem. Hierdie beginsel geld vir spesifieke opleiding en algehele opleidingsprogramme.

Of jy nou 'n Olimpiese atleet of 'n amateurfietsryer is; die beste oefenresultate word behaal deur genoeg slaap, die regte hoeveelheid slaap en die regte kwaliteit slaap te kry.